保养
注意化学物品刺激，少洗、少吹、不能烫、染，掌握科学的梳头方法，掉发严重时少梳，以钝头较疏的木骨梳子梳头，三天一洗，冬天1周1洗，洗头不宜过勤，洗头水温不宜超过38度，每天按摩头皮，以两手手指均匀分开放在前额发际头发中，手呈弓形，手掌离开头皮，然后自前额开始，向后部发际轻轻均匀地反复按摩，速度以每分钟20次左右为宜，按摩5—10分钟，这样可使头发血液自然地流向心脏。按摩时，不要用力过大或用指甲抓头发。
与此同时，性生活不宜这频，尤其不宜频频射精。青年未婚者，要克服手淫、频频射精（1月遗精大于4次）。由于频频丢失精液，睾丸生精时需摄取大量的营养物质，可致毛发一时营养不良，导致脱落，如以中医理论分析，毛发为肾所主，精为肾所生，精液丢失，肾脏亏虚，肾虚而不能荣发，则发枯发落，所以保养肾精是中医治疗脱发白发的主要理论。

下面主要是介绍改善体质所做的基本饮食生活指导。

（一）多摄取植物性脂肪（不饱和脂肪酸）

为了维持身体健康，脂肪是不可缺少的营养成分之一。它分为动物性和植物性两种。动物性脂肪大都是饱和脂肪酸，外形是象猪油一样的固体。植物性脂肪大都是不饱和脂肪酸，呈现液态状。它们的功能是不同的。为了改善体质，一定要摄取含不饱和脂肪酸的植物性脂肪。

a亚麻酸是不饱和脂肪酸之一，它和血液中的胆固醇结合后会变成胆汁，然后被排出体外，换句话说，它的功能在于胆固醇被除去而造成血液凝固，以及减少血液中的中性脂肪。此外，植物性的亚麻油酸一般也被认为具有防止动脉硬化的效果。

含有不饱和脂肪酸的食物有鱼贝类、海藻等。此外，植物油中的菜籽油、大豆油等也含有丰富的不饱和脂肪酸。

（二）多摄取蔬菜类

纵然我们从各种食物中摄取营养，但如果这些食物里没有包含蔬菜的话，那些食物所含的营养素也无法在体内发挥功效。这是因为蔬菜里有维生素、矿物质。它们是营养成分的润滑剂，而且它们担负了调节身体状况的重大责任。

蔬菜分为淡色蔬菜和绿黄色蔬菜，为了能够充分、均衡地摄取其所有的营养成分，一般来说，一天必须摄取100g绿黄色的蔬菜和200g淡色蔬菜，加起来总共300g蔬菜。

各种蔬菜共同的特点是含有丰富的食物纤维，而食物纤维能促进肠胃的蠕动，进而消除便秘，同时发挥吸附胆固醇及有害物质，并将它们排除体外的功能。正因为如此，食物纤维在预防动脉硬化等各式各样的成人病上非常有效。

绿黄色蔬菜中富含胡萝卜素，具有强化皮肤、黏膜的作用，进一步的功能在于防止脂肪成分造成的酸化，并使所谓百病之源的活性酸素，对人体不会造成伤害。除上面提及的效用外，蔬菜中还含有维生素C、维生素B群、钾质、钙质、铁质等，可使我们的身体活性化，而且排除毒素，好处不胜枚举。一般来说，蔬菜在防止循环系统功能衰退，以及预防大部分的成人病方面，都能发挥功效。

（三）多摄取牛胆氨基酸

在人体的心肌、脾脏、肌肉、肺、脑、骨髓等处蕴藏的大量牛胆氨基酸，对人类的生理来说，具有非常多的功效，其中包括使血液中的胆固醇减少、强化肝脏解毒功效、使血压保持正常等作用。除此之外，牛胆氨基酸还有可使胆固醇转成胆汁而排出体外的作用，以及防止心肌梗死等。

在海产类食物中蕴藏大量牛胆氨基酸，其中贝类、乌贼、章鱼、沙丁鱼、鱿鱼等，都含有大量牛胆氨基酸 。

（四）多摄取植物性蛋白质，少摄取动物性蛋白质

从肉类摄取蛋白质的话，卡路里较高，而植物性蛋白质可以说是比较好的蛋白质来源。所以，尽可能避免从肉类中摄取，建议您从豆腐、纳豆等大豆制品，以及海藻等植物性食物中摄取蛋白质，如果非要食用肉类的话，也建议你摄取鱼肉或鸡胸肉比较好。

（五）控制糖分

由于糖分是助长酸性体质的物质，所以您非要小心，避免摄取过多。